2 przerwy w

Trening nr. 2 (8 stycznia 2013) Plecy - podciąganie nachwytem, szerzej niż barki 4xcc/4x2,5kg/4x5kg/4x7,5kg/4x10kg/9xcc 1,30min przerwy między seriami, 2,30min przerwy przed ostatnią serią Prostowniki - unoszenie nóg w staniu na głowie x15p - unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu x15p - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu na [...]

Poniedziałek - 18.03.2013 Trening - Plecy, Brzuch Czuje się przemęczony. Dopuki siedzę na tyłku jest ok, ale gdy mam wykonywać wysiłek fizyczny, jest to dla mnie katorga. Dieta: - I. Jajecznica: 14 białek, 40g płatków owsianych,, 1 łyżka oleju olnianego - II-V. 1kg grilowanego fietu z piersi kurczaka, 160g makaronu durum - VI. 1 łyżka oleju [...]

[...] ŁĄCZNIE: 310 To jest dieta tylko z poniedziałku na każdy dzień tygodnia mam różne Wiek 21 Waga 73 w porywach 75 (przed dietką 69) Wzrost 182 Staż 7 miechów (1 miech przerwy pomiędzy 2 a 3 miechem) Biceps 37 Klata 101 Udo 54 Trening na siłowni 3x w tyg I tu mam pytanie, narazie mam trening masowy, no i dietke z neta (ale wydaje mi się że [...]

[...] cholernych KULEK !!!! znowu pokazaly ze sa CIĘŻKIE \-) 1.jerk 3 min/26powt mialo byc 5 minut ale glowa sie zbuntowała ,rozkojarzenie i ...dupa ! 2.jerk 11powt / 1min przerwy x10 3.snatch 4min mialo byc 5 !! znowu pomylka :-D 4 snatch 5min tu sie zaparlem 100 rwan styl miekko twardy 8-) nie wazne wazna jest LICZBA 5 cholerne 22 ! [...]

pogadalem z LENIEM }:-( JERK drabina 32x5 28x6 24x7 x5 1min przerwy do zmiany + 2x to samo ale bez przerw %-) igielki w udach znaczy bylo OK |-) no i obiecalem Szajbie ze sprawdze 40stki ! o presie nie ma mowy ! jerk x2 swing na 1 reke czy na 2 rece ? jak ja polubilem te CZARNUCHY !!!!! https://youtu.be/c3sJ1ZoXaTQ [...]

[...] wydaje sie bardzo proste i latwe,jednak jak zaczniemy dzwigac bardziej konkretne ciezary-juz takim nie jest....tym bardziej,jesli bedziemy pilnowac tempa treningu(krotkie przerwy wypoczynkowe). ad.4 jak najbardziej jest to typ programu dla ciebie-niezaleznie ktora wersja sie zainteresujesz. tylko patrzec,jak 100 peknie na klate. ad.5 o tej [...]

[...] najpierw na podporach a później na kółkach, nawet nieźle mi szło, brzuch się wzmacnia coraz bardziej:) /-) WOD#1 AMRAP 4min 5X RING DIPS 10X SDLHP (24KG) 2 minuty przerwy i.... WOD#2 AMRAP 4min 20sekund PLANK 5x BURPEE W pierwszym WODZIE zrobiłem 9 serii i zostało mi 15 sekund ale nie było sensu zaczynać następnego drugi WOD 8 serii. [...]

[...] Za wczesniej i tak mysle, nie jestes i raczej nie bedziesz zawodowcem. Pewnie jeszcze bedziesz mial w hvj przerw dluzszych w treningach, ja cwicze pol zycia, polowe tego to przerwy;-). Teraz jak sie za koks wzialem to 2 lata non stop, nie liczac 2-3 tyg przerw ktore czasem dobrze robia. Jak wiesz ze bedziesz cwiczyl to sie baw, jak robisz [...]

[...] w tygodniu, i w dni nietreningowe dorzucił hiit/basen. (Basen traktuje jak aeroby, nie licząc wpływu na lepszą regeneracje i rozluźnienie mięcha) Podczas FBW zmniejszyłbym przerwy między seriami. Dieta w głównym stopniu determinuje nasz cel, trening już mniej. Węgle zjedź do 3g/kg m/c i zmniejszaj póki dajesz rade na treningach. W którymś [...]

[...] mocna ekstensja grzbietu i dociągnięcie szrugszem. Serio pooglądaj sobie filmy na yt, może coś do Ciebie przemówi.) MC- Emil, to nie są wyścigi. Odkładasz sztangę, sekunda przerwy, poprawiasz grzbiet (świadomie go prostując), bierzesz wdech- góra wypuszczając powietrze- odkładasz, przerwa. Pamiętasz o ściskaniu łopatek? Nagraj kamerą za tydz [...]

[...] 5 x 12p na nogę (10kg, 10kg, 15kg, 15kg) 4.Glute ham raise 5 x max (15,12,12,12,10) 5.Sissy squat 5 x 15 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec [...]

[...] 10x thrusters; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing... I tak aż do końca. Na zakończenie bieg. Czas trwania tego treningu to minimum 1h) Uwaga: nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztangą. Sztangi nie odkładamy dopóki nie skończymy danego obwodu. Ciężar p Micha B 120-130/T 75/W 180-200 niedojedzona, wstałam o 14 stej %-) - [...]

[...] Co do 2 godzinnego okna, to tak na oko jest 2 godziny, po prostu jak zaczynam jeść to jestem głodny dość mocno i 2 posiłki większe mniej więcej zajmują mi tyle. Co do przerwy to nie miałem, żadnej , może bardziej wyjaśnię sytuację jakoś we wrześniu poszedłem do pseudo dietetyka, ułożył mi dietę, waga stanęła już po 1 straconym kg, zacząłem [...]

MR Olympia 1981 Franco Columbu wygrał po 4 latach przerwy od zdobyci pierwszego Mr.Olympia 1976r Wyniki: 1. Franco Columbu 2. Chris Dickerson 3. Tom Platz 4. Roy Callender 5. Danny Padilla 6. Jusup Wilkosz 7. Dennis Tinerino 8. Jonny Fuller 9. Samir Bannout 10. Roger Walker 11. Hubert Metz 12. Carlos Rodriguez 13. Ed Corney 14. [...]

[...] był pojedynek dotychczasowego lidera Energy Group z drużyną Miszczowie FC która zajmowała 6 lokatę przed tą kolejką, mecz był bardzo wyrównany od początku i do przerwy prowadziła nieznacznie drużyna gości 3-2 w drugiej połowie jednak gospodarze zdołali zdobyć bramke, dokładnie M. Klose i dzięki temu udało się zdobyc jeden punkt. [...]

Co to za herezje !! Zadnych izolacji i maszyn !!! Zadnych A6w i innego badziewia na brzuch !! (Kubinho dobrze pisze).Jezeli chcesz sie jak najszybciej wyrzezbic czyli inaczej mowiac jak najszybciej zlikwidowac tkanke tluszczowa bo na tym polega wlasnie rzezbienie sie.Widze ze wiedza niektorych jest zerowa praktycznie :) Tylko wolne ciezary i [...]

Dobrze się czuję...progresja co dwa treningi o 2,5kg, powoli, do celu...150 x 3? 180? A może...kiedyś..200? :)Głębokich, na zaliczenie boju? :) Przerwy dwie minuty...trzeba też wziąć pod uwagę, że skutecznie zaniedbywałem trening nóg ...od zawsze:) A jak już robiłem przysiady...to takie ch...e, ćwierć raczej :P Plan jest prosty...osiągnąć jak [...]

[...] 15.01.2015 Dzień nie treningowy.. dieta była jakaś, ale nie pamiętam co i jak :-) Nie ukrywam że specjalnie ostatnio nie liczę gramatury.... po prostu zaraz będę miał 6 tyg przerwy od diety... Nie znaczy to że jem śmieciowo! :-) Jem po prostu tak jak do tej pory, te same źródła węgli, tłuszczy, białek, tylko większe ilości. Czasem jakiś śmiecior [...]

[...] Przysiad tylni 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie na drążku 3xmax(ile razy sie podciągniesz ?) Military press 2-3x10 3x w tyg, 1,30-2min przerwy. nie wiem jak go wykonywać,bo szukałem w atlasie ćwiczeń tych ćwiczeń i nie mogłem ich znaleźć.Powiedz mi czy są to te które znalazłem? Przysiad tylni 3x10 czyli [...]

wyczesany w kosmos, bije xpanda na glowe biore juz 8-my tydzien (DT przed i po treningu, DNT jedna porcja) mialem 1,5 roku przerwy i w 2 miechy wrocilem do lepszej formy (sila, masa, definicja) niz przed przerwa przyklad: po przerwie wyciskanie lezac hantlami 40kg 8 razy, teraz 50kg 9 razy PS. nie jestem z universala